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“El cuerpo del verano se trabaja durante el invierno” por eso te pasamos los tips de Rosario Sánchez

La Instructora en Entrenamiento Funcional y Coach de Bienestar, Rosario Sánchez (@ro_fitcoach), en exclusivo para bairesparatodos.com.ar , nos pasa una rutina para fortalecer los gluteos. Mirá el video.

Se trata de tres ejercicios sencillos que podemos hacer tanto en casa como al aire libre o un centro de entrenamiento.

La idea es hacer de 3 a 4 vueltas seguidas (dependiendo si sos principiante o avanzado)

Tips a tener en cuenta:
1. En el primer ejercicio es necesario evitar el arqueo de la espalda. ¿Por qué? Eso puede generar daños a mediano o largo plazo y dolores innecesarios. La espalda tiene que estar lo mas recta posible y la fuerza tiene que concentrarse en el abdomen y la pierna de apoyo
*El peso del cuerpo tiene q estar sobre una sola pierna para dejar libre a la otra para subir y bajar)
Hacemos 15 repeticiones con cada pierna si somos avanzados y 10 si somos principiantes.

2. En el segundo ejercicio es importante apretar bien fuerte el abdomen y mantener los pies firmes en el piso.
Hacemos 15 repeticiones si somos avanzados y 10 repeticiones si somos principiantes

3.En el tercer ejercicio la idea es no flexionar la pierna que va a levantarse y hacer la fuerza tambien con el andomen y los glúteos.
15 repes con cada pierna si somos avanzados y 10 repes con cada pierna si somos principiantes.

Luego elongar e hidratarse y si es posible comer un alimento o batido proteico para que ese grupo de fibras musculares se recompongan y logren volumen

Mirá el video de los ejercicios:

Podés contactarte con Rosario por Instagram.com/ro_fitcoach